Você precisa focar sua mente para ter maior concentração e fazer o que é importante, mas aí você se distrai olhando as redes sociais, pensando na vida e no universo e quando vê… Do que estávamos falando mesmo?
É muito difícil manter a mente concentrada e afiada para o que você precisa nos dias de hoje. Francamente, são tantas as distrações e multiplicidade de trabalho que fica mesmo difícil manter a mente concentrada.
O problema é que com a mente dispersa e cheia de reminiscências de outras linhas de raciocínio você não consegue se mover e produzir bem. E isso é bastante negativo para sua carreira, negócios e no âmbito pessoal também.
A falta de atenção e concentração afeta diretamente sua performance. A boa notícia é que você não precisa se render a nenhum calmante para aquietar a mente e concentrar os esforços onde mais precisa. A técnica que vou dividir é uma técnica que eu uso pessoalmente e com clientes de coaching oriunda de conceitos de vários lugares.
Quando você nota que não consegue fazer uma tarefa, com a mente inquieta pensando em várias coisas ao mesmo tempo ou divagando ideias sem conseguir a concentração é o momento para fazer o exercício, que deve levar entre 5 minutos e 10 minutos.
- Pare tudo o que está fazendo. Feche as abas, guarde o celular, minimize os programas importantes.
- Corte todo o ruído que puder. Começando por música, vídeos, conversas, rádio e todas os ruídos que estiverem ao seu alcance.
- Sente-se ereto. Mantenha a sua coluna vertebral bem alinhada.
- Braços e pernas. Pernas firmes e os pés tocando o chão. Os braços podem repousar sobre as suas coxas.
- Feche os olhos. Nada de estímulos agora.
- Respire naturalmente. Sem se preocupar muito com ela, deixe fluir o ar. Respire bem pausadamente durante todo o exercício.
- Segure a mente. A sua mente está acostumada a sempre saltar de ponto em ponto. Se ela começar a divagar, comece a prestar atenção só na respiração e nas batidas do coração.
- Onde focar. O que você precisa fazer agora. Eleja uma tarefa das mais importantes que você precisa se concentrar agora. Uma só.
- Respiração. Continue a respiração lenta e prestando atenção aos movimentos de inspirar e expirar.
- Visão do resultado. Se não estiver pronto para ir desempenhar a tarefa que você escolheu. Pense no objetivo final do caminho inteiro em que essa única tarefa está.
Este é um exercício poderoso de coaching que eu aplico com meus clientes e você também pode utilizar para ajudar você, funciona da seguinte maneira. Esse é um exemplo que você pode adaptar para a sua realidade: Você precisa escrever um artigo porque ele é um passo do seu objetivo de alcançar a plena felicidade com uma carreira brilhante. Você está desfocado e não consegue avançar. Imagine a si mesmo do outro lado de todo o caminho vivendo essa felicidade da vida plena com muita riqueza e prosperidade.
Note que não é o único artigo que vai proporcionar isso tudo, mas ele é um dos passos do caminho até lá. Mentalize essa sua versão plena e feliz. Fazer essa atividade vai levar você a este sentimento.
- Monitore a respiração. Controle a respiração lenta e calma.
- Atenção focada. Depois de uns 5 ou 10 minutos desde o início do exercício, quando já se sentir pronto vá desempenhar a função que você elegeu como mais importante no início.
Sua mente foi feita para manter-se ativa o tempo todo e os milhares de estímulos que nós temos diariamente não ajudam a manter o foco e atenção no mesmo lugar.
Com esse exercício você pode tomar as rédeas da sua concentração e consequentemente ser muito mais produtivo e bem realizado. Você deve ter notado na importância da respiração suave no exercício. Controlar a respiração é uma das ferramentas mais antigas da humanidade para aquietar a mente, acelerá-la ou alcançar diferentes estados de consciência.
Ancorar sua atenção na respiração, atividade mais importante e a felicidade de conseguir o resultado maior lá na frente são os pontos cruciais que colocam sua concentração no estado máximo no sentido que você determinou.
Pratique este exercício quando quiser e quando precisar, espero que agora você finalmente consiga atingir a concentração máxima para fazer o que é importante e que nada fique no seu caminho.
O sucesso é a única possibilidade!
Rafael Honorato é empreendedor, consultor de negócios e líder de comunidades. Fundador da Lidero, startup de desenvolvimento profissional e também criador do Arena Empreendedora e da Geração Empreende.
Produz conteúdo sobre competências humanas, desenvolvimento profissional e empreendedorismo consciente através de artigos em diversos portais, vídeos no youtube e podcasts, como o Geração Empreende Podcast.
Rafael Honorato, eu precisava destas dicas, parabéns, vou enviar para os meus alunos do curso de administração. Precisamos destas ferramentas para atingir os nossos objetivos e alcançarmos o nosso sucesso tão desejado. Parabéns pelo artigo.
Que bom que gostou, Júlio!
Sucesso é a única possibilidade!